白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ15.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
