サーモンとごまの簡単ロースト + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
33.7
g
糖質
23.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
148
mg
リン
457
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
33.7
g
糖質
23.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
148
mg
リン
457
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
バナナ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
クミン0.5 g
-
オートミール15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま11.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
