かつおのたたき ガーリックソース + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
