簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
102
mg
リン
562
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
102
mg
リン
562
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
