鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほくポテトの金平エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
