たまごふわふわ + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
たまごふわふわエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とベーコンのレンジ蒸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
41.1
g
糖質
37.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
610
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
44
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
41.1
g
糖質
37.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
610
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
44
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A だし汁200.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
