ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
みかん缶詰(果肉)10.0 g
-
桃缶詰(果肉)10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(こんにゃく用)0.4 g
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aごま油2.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
