たんぱく質たっぷり ダブルチーズケーキ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
デザート
たんぱく質たっぷり ダブルチーズケーキエネルギー213 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
70
mg
リン
398
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
70
mg
リン
398
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (13 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁7.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ25.0 g
-
プロセスチーズ15.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
砂糖6.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
小麦粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
