焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
24.9
g
炭水化物
40.8
g
糖質
36.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
72
mg
リン
244
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
24.9
g
炭水化物
40.8
g
糖質
36.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
72
mg
リン
244
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
春雨8.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き竹輪15.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
濃口醤油12.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
