いわしのタンドリー焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
371
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
371
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
豆苗20.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
