電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
105.6
g
糖質
95.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
116
mg
リン
432
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
105.6
g
糖質
95.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
116
mg
リン
432
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
青ピーマン2.5個 (82 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A穀物酢20.0 g
-
A塩0.7 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
