鮭とブロッコリーの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜とベーコンのレンジ蒸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
86
mg
リン
451
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
86
mg
リン
451
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.4 g
-
こしょう(鮭用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
