ジューシートマトとポテトのグラタン + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
34.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
504
mg
マグネシウム
77
mg
リン
598
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
34.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
504
mg
マグネシウム
77
mg
リン
598
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ35.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ステビアヘルス3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
