たらと冬野菜のグラタン + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防 消化不良 飲み込みにくい 食欲がない
-
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
汁物
爽やかグリーンスープエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
100
mg
リン
460
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
100
mg
リン
460
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
