鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
デザート
苺と林檎のコラボ 赤い宝石ゼリーエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
124
mg
リン
263
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
124
mg
リン
263
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
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100%りんごジュース(できれば透明のもの)50.0 g
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えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
