豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
