ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
48.7
g
糖質
38.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
159
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
48.7
g
糖質
38.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
159
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.1 g
-
Aしょうゆ8.0 g
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Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢10.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
