ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 痔 コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） ダイエット
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
さば(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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ごま油1.5 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
