ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
