さつまいもと春菊のごまあえ + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
デザート
デザートに 簡単はっさくゼリーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
162
mg
リン
518
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
162
mg
リン
518
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ゼラチン2.5 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油5.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖7.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
