レンジで簡単豚肉と豆苗のレモン蒸し +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

69.6 g

脂質

31.2 g

炭水化物

40.6 g

糖質

27.7 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

10.3 g

カリウム

2420 mg

カルシウム

131 mg

マグネシウム

169 mg

リン

816 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

755 µg

コレステロール

182 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

0.83 mg

ビタミンC

174 mg

ビタミンB6

2.16 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

350 µg

ビタミンA

282 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

273 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

7.73 g

一価不飽和脂肪酸

12.53 g

多価不飽和脂肪酸

7.59 g

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

69.6 g

脂質

31.2 g

炭水化物

40.6 g

糖質

27.7 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

10.3 g

カリウム

2420 mg

カルシウム

131 mg

マグネシウム

169 mg

リン

816 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

755 µg

コレステロール

182 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

0.83 mg

ビタミンC

174 mg

ビタミンB6

2.16 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

350 µg

ビタミンA

282 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

273 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

7.73 g

一価不飽和脂肪酸

12.53 g

多価不飽和脂肪酸

7.59 g

なす

2本 (160 g)
大根

3cm (94 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
糸とうがらし(お好みで)

1/8本 (0.0 g)
豆苗

2/3袋 (60.0 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)
ピーマン

1個 (29 g)
カリフラワー

60 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
Bトマト水煮

1/6カン (80.0 g)