野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 16.4g
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
128
mg
リン
527
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
128
mg
リン
527
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
白みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
