かぼちゃのいとこ煮 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのいとこ煮エネルギー132 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
146
mg
リン
267
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
146
mg
リン
267
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
がんもどき30.0 g
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
練りがらし0.3 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
