さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢11.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
