簡単 しょうが焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
122
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
122
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ(摺りおろす)1/3個 (69 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
