ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い 糖尿病（2型） 肝機能の値が高い
-
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶり大根エネルギー308 kcal食塩2.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2150
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2150
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
