サーモンとごまの簡単ロースト + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
111
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
111
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
クミン0.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
