厚揚げの中華風みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り干し大根とひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
118
mg
リン
405
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1376
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
118
mg
リン
405
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1376
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
