小松菜と油揚げの煮びたし + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
93
mg
リン
303
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
93
mg
リン
303
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
