鶏肉と根菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
汁物
春菊としめじのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
デザート
林檎と金柑のコンポートエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
107
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
107
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
-
長いも56 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
上白糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
