鯵の塩焼き 切干大根添え + 5 品
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
101
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
101
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (59 g)
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 酢2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
