鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
