お刺身で ぶりの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
134
mg
リン
429
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
134
mg
リン
429
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔3/4枚 (2.5 g)
-
かつお節1.2 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
