いなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 722kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 722kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.0
g
糖質
95.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.0
g
糖質
95.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
ひじき(ドライパック)15.0 g
その他
-
ご飯165.0 g
-
味付け油揚げ(いなり寿司用)5枚 (90.0 g)
-
味付け炒りごま(しょうゆ味)4.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
