ごま香る豆乳坦々麺 + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 19.2g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
110.4
g
糖質
91.3
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
118
mg
リン
319
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
110.4
g
糖質
91.3
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
118
mg
リン
319
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
中華めん(生)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
砂糖8.0 g
-
酢5.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
