鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
141
mg
リン
422
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
141
mg
リン
422
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
