新じゃがのそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
466
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
466
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
