きんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 逆流性食道炎
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
131
mg
リン
221
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
131
mg
リン
221
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
さわら(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
