揚げないブリの竜田揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

644 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

101.8 g

糖質

91.7 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1385 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

119 mg

リン

400 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2863 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

193 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

41 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

3.70 g

一価不飽和脂肪酸

5.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.38 g

エネルギー

644 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

101.8 g

糖質

91.7 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1385 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

119 mg

リン

400 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2863 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

193 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

41 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

3.70 g

一価不飽和脂肪酸

5.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.38 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5.6 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
枝豆(さや付き約40g/人)

36 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
カットしめじ

1/6パック (17 g)
小口ねぎ

1.1 g
トマト

1個 (150 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)