牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
