簡単 クラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 クラムチャウダーエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
137
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
13.4
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
27.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
137
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
13.4
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
27.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター6.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
砂糖1.0 g
