まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
103.7
g
糖質
98.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
103.7
g
糖質
98.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
塩麹1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
