豚ともやしの生姜あん炒め + 5 品
- 6 品
- 696kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 696kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
106.1
g
糖質
96.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
136
mg
リン
402
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
106.1
g
糖質
96.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
136
mg
リン
402
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
