すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのエスニック風煮浸しエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
147
mg
リン
493
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
147
mg
リン
493
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒13.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ナンプラー3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
