がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
98
mg
リン
236
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2368
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
98
mg
リン
236
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2368
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
