おふくろの味 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
106
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
106
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
