豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸美味しい キャベツといり卵のサラダエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
606
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
49
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
606
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
49
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
