厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
