揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
新じゃがの粉チーズハーブあえエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
58
mg
リン
160
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
58
mg
リン
160
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
新じゃがいも60.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
