むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸しエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
